Nonostante tutto continuo a correre! Queste due settimane sono state abbastanza facili da affrontare, ho scoperto che correre per un minuto e camminare per due fosse un po' troppo semplice e ho deciso di cominciare con l'aumento del tempo della corsa. Così dalla settimana cinque (quella che è iniziata questa settimana, per capirci) correrò per due minuti e camminerò per tre.
Ma concentriamoci sulle settimane 3 e 4.
Settimana 3
Ho corso solo Martedì e Giovedì perché avevo un esame la settimana dopo e sabato ho preferito restare a casa a studiare. Lo so che non è un bene correre solo 2 volte a settimana e che non sono ancora riuscita a rispettare nemmeno una settimana completamente, ma d'altro canto ho sempre avuto cose importanti da fare che non potevo rimandare, ad esempio studiare o lavorare.
In questa settimana ho fatto tempi abbastanza buoni tutto sommato: il martedì ho fatto 4 km in quasi 35 minuti e il giovedì ho corso 4.08 km in 35 minuti. Mi sembra che per ora siano i risultati migliori mai raggiunti.
Settimana 4
Come per le altre settimane ho corso solo martedì e giovedì perché sabato pioveva e non ho ancora comprato niente per la pioggia. La settimana 4 è stata la più noiosa perché mi sono resa conto di correre con troppa facilità, e questo rendeva la corsa poco stimolante. Per questo motivo ho decidso di aumentare i minuti da uno a due.
Per quanto riguarda i risultati "quotidiani" raggiunti mi sono accorta che salire le scale e camminare velocemente non mi porta più fiatone o difficoltà a parlare. Da quando corro cerco sempre di evitare le scale mobili in salita e salire le scale per mantenere il fiato e mi sembra di migliorare ogni giorno che passa. Sono molto fiera di me e spero che l'aumento del minutaggio mi stimoli a fare ancora meglio.
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Friday, 6 May 2016
Tuesday, 19 April 2016
Wanna run? #1 | Weeks 1 and 2
Nonostante le quote nettamente sfavorevoli (!) ho davvero cominciato a correre, e lo sto facendo con una costanza di cui io stessa mi stupisco. Non è ancora qualcosa che mi viene naturale, ma non oppongo resistenza al mettermi le mie scarpine e accendere la sessione di runtastic quelle 2/3 volte a settimana.
Settimana 1
Ho iniziato il martedì e sono riuscita a correre solo 6 minuti dei 10 previsti, per il resto ho camminato. Sono arrivata a casa MORTA e ci sono voluti minimo 20 minuti per riprendermi, oltre ai tre giorni successivi di male atroce alle gambe - ho fatto stretching poco e male.
Il giovedì ho saltato appunto perché avevo ancora malissimo alle gambe e non volevo rischiare di peggiorare le cose. Il venerdì sono andata e sono riuscita a correre 8 minuti sui 10 previsti, con stretching ben fatto, questa volta.
Come prima settimana non è stata esageratamente buona, ma ho cominciato e un minimo di miglioramento c'è stato, quindi sono moderatamente soddisfatta.
Settimana 2
Martedì ho dovuto saltare causa lavoro improvviso. Purtroppo non ho potuto recuperare né il lunedì né il mercoledì causa lezioni pomeridiane fino a tarda serata, e vivere da sola, doversi cucinare le cene e dover sistemare la casa sicuramente non lascia spazio a nient'altro (nemmeno allo studio, figuriamoci al resto...).
Ma: giovedì e sabato sono andata e ho corso tutti i 10 minuti previsti dal mio allenamento. Giovedì è andata alla grande, sabato ho avuto un dolorino alla pancia a un certo punto, ma è un dolore che mi viene a volte quando ho problemi ad andare in bagno, quindi non era collegato alla corsa, che comunque ne ha risentito un po' quanto a velocità. Fatto stretching e dolore alle gambe completamente assente.
Oggi comincia la terza settimana, e ho deciso che per questi tre giorni continuerò a seguire l'allenamento previsto con 1 minuto di corsa e 2 di camminata perché voglio arrivare alla fine del minuto senza avere il fiatone prima di passare allo step successivo, che comunque confido di raggiungere alla Settimana 4.
Sto cercando di mangiare il meglio possibile anche se spesso cado in tentazione, ma come avevo già scritto il mio obiettivo primario non è quello di dimagrire, bensì quello di avere un po' di fiato in corpo e fare qualcosa che mi faccia uscire di casa e stare a contatto con la natura.
Per ora mi sento molto motivata e felice di aver intrapreso questo percorso, spero solo di riuscire a vedere ancora miglioramenti, non solo sul fronte peso, ma soprattutto per quanto riguarda i minuti di corsa.
Settimana 1
Ho iniziato il martedì e sono riuscita a correre solo 6 minuti dei 10 previsti, per il resto ho camminato. Sono arrivata a casa MORTA e ci sono voluti minimo 20 minuti per riprendermi, oltre ai tre giorni successivi di male atroce alle gambe - ho fatto stretching poco e male.
Il giovedì ho saltato appunto perché avevo ancora malissimo alle gambe e non volevo rischiare di peggiorare le cose. Il venerdì sono andata e sono riuscita a correre 8 minuti sui 10 previsti, con stretching ben fatto, questa volta.
Come prima settimana non è stata esageratamente buona, ma ho cominciato e un minimo di miglioramento c'è stato, quindi sono moderatamente soddisfatta.
Settimana 2
Martedì ho dovuto saltare causa lavoro improvviso. Purtroppo non ho potuto recuperare né il lunedì né il mercoledì causa lezioni pomeridiane fino a tarda serata, e vivere da sola, doversi cucinare le cene e dover sistemare la casa sicuramente non lascia spazio a nient'altro (nemmeno allo studio, figuriamoci al resto...).
Ma: giovedì e sabato sono andata e ho corso tutti i 10 minuti previsti dal mio allenamento. Giovedì è andata alla grande, sabato ho avuto un dolorino alla pancia a un certo punto, ma è un dolore che mi viene a volte quando ho problemi ad andare in bagno, quindi non era collegato alla corsa, che comunque ne ha risentito un po' quanto a velocità. Fatto stretching e dolore alle gambe completamente assente.
Oggi comincia la terza settimana, e ho deciso che per questi tre giorni continuerò a seguire l'allenamento previsto con 1 minuto di corsa e 2 di camminata perché voglio arrivare alla fine del minuto senza avere il fiatone prima di passare allo step successivo, che comunque confido di raggiungere alla Settimana 4.
Sto cercando di mangiare il meglio possibile anche se spesso cado in tentazione, ma come avevo già scritto il mio obiettivo primario non è quello di dimagrire, bensì quello di avere un po' di fiato in corpo e fare qualcosa che mi faccia uscire di casa e stare a contatto con la natura.
Per ora mi sento molto motivata e felice di aver intrapreso questo percorso, spero solo di riuscire a vedere ancora miglioramenti, non solo sul fronte peso, ma soprattutto per quanto riguarda i minuti di corsa.
Friday, 1 April 2016
Wanna run? #0 | Motivazione e preparazione
Aprile è finalmente arrivato, e con lui, come tutti gli anni, una sorta di voglia strana e inconcepibile per la mia indole di pigra e accidiosa, di uscire e camminare o, ancora peggio, correre.
Sono ormai tre anni, forse un po' di più, dalla prima volta che ho sentito questo bisogno di uscire, mettermi degli indumenti improbabili, auricolari nelle orecchie e andare ad allenarmi. Per una serie di motivi, in particolare perché ho sempre vissuto in piena città, solo con strade e marciapiedi e niente verde nei dintorni, non ho mai cominciato. Quest'anno però non sono più a Genova, tra salite e discese, ma ho un parco a meno di 3 minuti da casa, uno di quelli grandi, verdi e spaziosi, con sentierini, senza salite e discese (che rendono impraticabile lo sport per una che non ne ha mai fatto) come a Genova, ma in piena pianura.
Vivere da sola mi ha portata anche a consumare più cibo del solito (anche se devo ammettere che con la spesa cerco sempre di equilibrare il tutto, e ci sto riuscendo piuttosto bene, il problema si pone quando le cose stanno per scadere e, dato che mi sento una merda vera a buttarle via, mi sforzo a mangiare più del dovuto), e soprattutto niente più verdurine a sgamo nei piatti. Per una tipa da divano come me, il fatto di non amare le verdure, e di mangiare solo qualche ortaggio, di certo è una gran seccatura. Non mangio spinaci, zucchine, melanzane, cavoli, peperoni, carciofi, niente che sia verdura. Nemmeno le patate. La mia dose di verdura si limita all'insalata, le carote, i finocchi, e soprattutto tanti pomodori, ma proprio tantissimi.
Sta di fatto che, pur non avendo una bilancia in questa casa nuova, mi sono accorta di aver messo su un po' di pancetta. Niente di tragico, ovviamente, peso pur sempre una cinquantina di kg e sono alta meno di un metro e sessanta, e ciò mi consente di vestire una S. I pantaloni vecchi mi entrano, il gonfiore va e viene seguendo il ciclo mestruale, ma la prova costume si avvicina e questa volta voglio davvero fare qualcosa per me stessa.
Gli orari universitari me lo permettono, gli esami un po' meno, ma ho deciso che posso rinunciare a 3 episodi di serie tv alla settimana o anche a 40 minuti di sonno per tre giorni alla settimana, e andare a fare qualcosa per muovere il sederino dal divano.
Il problema però nasce nel momento in cui ti rendi conto che, ok, hai voglia e motivazione, e questo è già un successone. Ma non hai mai fatto sport nella tua vita, se non qualche sessione di danza in passato, ma mai in modo serio e continuativo. Quindi ho bisogno di un allenamento che non mi dia la botta iniziale che poi fa perdere la motivazione perché "sono troppo scarsa, non ce la farò mai" (e soprattutto che non mi faccia rompere le ossa). Ma allo stesso tempo anche di qualcosa che mi provochi quell'indolenzimento sopportabile che ti dà l'impressione di star facendo qualcosa di buono.
Ho deciso di annotare tutto su questo blog, che ormai stava cadendo nel dimenticatoio, e scrivendo in italiano per non dover semplificare al massimo i miei pensieri, per riuscire a ricordare i motivi che mi hanno fatto iniziare, se mai in futuro avrò bisogno di una spinta per continuare, quando magari avrò meno voglia o mi sembrerà di non arrivare a niente.
Spulciando un po' su internet, ho scoperto che la stragrande maggioranza di blog dedicati alla corsa e in generale allo sport consigliano di cominciare, se come nel mio caso lo sport è solo una visione lontana e quasi mitica, con l'alternarsi di corsa e camminata. Ovviamente tutti mettono l'accento sulla continuità e sulla qualità dell'allenamento. Si consigliano tra le 3 e le 4 sessioni settimanali, di una durata variabile tra i 20 e i 40 minuti.
Come strumentazione, in realtà dicono tutti che c'è bisogno solo di un paio di scarpe comode. Io però ho deciso di rendere quest'esperienza un po' più sfiziosa e di comprarmi anche un outfit per l'allenamento, più che altro perché so che comprare abiti nuovi, anche se sono un paio di leggings e una maglietta larga e porosa, mi spinge a volerli utilizzare.
Ho buttato giù quindi un mini-programma di allenamento per le prime due settimane e una lista di cose da comprare e da fare.
Tra le cose da comprare ho messo:
Ho poi deciso che per la parte in preparazione devo segnarmi:
○ Peso e IMC
○ Misure giropetto, girovita e girofianchi
○ Fotografie frontali e laterali
E che controllerò i cambiamenti ogni 6 settimane.
Infine, il programma della prima settimana sarà semplicemente una sessione di mezz'ora di alternanza tra camminata (2 minuti) e corsa (1 minuto) seguita da 10 minuti di stretching. Correrò dalle 18 alle 18.30 ogni martedì, giovedì e sabato, in concordanza con i miei orari universitari. Ho optato per questi orari perché non mi spezzano i pomeriggi di studio e perché è un orario abbastanza fresco e non afoso, importante per una come me che soffre eccessivamente il caldo.
Non mi sono ancora fissata una data in cui comincerò con un allenamento più intenso (magari aumentando il tempo della corsa) perché ho bisogno di vedere come reggerò a questo ritmo. Ho intenzione di costruire il mio percorso di allenamento in itinere, per il semplice fatto che non voglio sforzarmi troppo e soprattutto perché non conosco ancora i miei limiti. Potrebbe darsi che sia una cosa troppo soft e già alla seconda settimana mi sentirò di diminuire i minuti di camminata a favore di quelli di corsa, ma non voglio fare previsioni non sapendo cosa mi aspetta.
In generale mi aspetto di rivedere il programma alla fine della terza settimana.
Sono ormai tre anni, forse un po' di più, dalla prima volta che ho sentito questo bisogno di uscire, mettermi degli indumenti improbabili, auricolari nelle orecchie e andare ad allenarmi. Per una serie di motivi, in particolare perché ho sempre vissuto in piena città, solo con strade e marciapiedi e niente verde nei dintorni, non ho mai cominciato. Quest'anno però non sono più a Genova, tra salite e discese, ma ho un parco a meno di 3 minuti da casa, uno di quelli grandi, verdi e spaziosi, con sentierini, senza salite e discese (che rendono impraticabile lo sport per una che non ne ha mai fatto) come a Genova, ma in piena pianura.
Vivere da sola mi ha portata anche a consumare più cibo del solito (anche se devo ammettere che con la spesa cerco sempre di equilibrare il tutto, e ci sto riuscendo piuttosto bene, il problema si pone quando le cose stanno per scadere e, dato che mi sento una merda vera a buttarle via, mi sforzo a mangiare più del dovuto), e soprattutto niente più verdurine a sgamo nei piatti. Per una tipa da divano come me, il fatto di non amare le verdure, e di mangiare solo qualche ortaggio, di certo è una gran seccatura. Non mangio spinaci, zucchine, melanzane, cavoli, peperoni, carciofi, niente che sia verdura. Nemmeno le patate. La mia dose di verdura si limita all'insalata, le carote, i finocchi, e soprattutto tanti pomodori, ma proprio tantissimi.
Sta di fatto che, pur non avendo una bilancia in questa casa nuova, mi sono accorta di aver messo su un po' di pancetta. Niente di tragico, ovviamente, peso pur sempre una cinquantina di kg e sono alta meno di un metro e sessanta, e ciò mi consente di vestire una S. I pantaloni vecchi mi entrano, il gonfiore va e viene seguendo il ciclo mestruale, ma la prova costume si avvicina e questa volta voglio davvero fare qualcosa per me stessa.
Gli orari universitari me lo permettono, gli esami un po' meno, ma ho deciso che posso rinunciare a 3 episodi di serie tv alla settimana o anche a 40 minuti di sonno per tre giorni alla settimana, e andare a fare qualcosa per muovere il sederino dal divano.
Il problema però nasce nel momento in cui ti rendi conto che, ok, hai voglia e motivazione, e questo è già un successone. Ma non hai mai fatto sport nella tua vita, se non qualche sessione di danza in passato, ma mai in modo serio e continuativo. Quindi ho bisogno di un allenamento che non mi dia la botta iniziale che poi fa perdere la motivazione perché "sono troppo scarsa, non ce la farò mai" (e soprattutto che non mi faccia rompere le ossa). Ma allo stesso tempo anche di qualcosa che mi provochi quell'indolenzimento sopportabile che ti dà l'impressione di star facendo qualcosa di buono.
Ho deciso di annotare tutto su questo blog, che ormai stava cadendo nel dimenticatoio, e scrivendo in italiano per non dover semplificare al massimo i miei pensieri, per riuscire a ricordare i motivi che mi hanno fatto iniziare, se mai in futuro avrò bisogno di una spinta per continuare, quando magari avrò meno voglia o mi sembrerà di non arrivare a niente.
Spulciando un po' su internet, ho scoperto che la stragrande maggioranza di blog dedicati alla corsa e in generale allo sport consigliano di cominciare, se come nel mio caso lo sport è solo una visione lontana e quasi mitica, con l'alternarsi di corsa e camminata. Ovviamente tutti mettono l'accento sulla continuità e sulla qualità dell'allenamento. Si consigliano tra le 3 e le 4 sessioni settimanali, di una durata variabile tra i 20 e i 40 minuti.
Come strumentazione, in realtà dicono tutti che c'è bisogno solo di un paio di scarpe comode. Io però ho deciso di rendere quest'esperienza un po' più sfiziosa e di comprarmi anche un outfit per l'allenamento, più che altro perché so che comprare abiti nuovi, anche se sono un paio di leggings e una maglietta larga e porosa, mi spinge a volerli utilizzare.
Ho buttato giù quindi un mini-programma di allenamento per le prime due settimane e una lista di cose da comprare e da fare.
Tra le cose da comprare ho messo:
○ Scarpe
○ Vestiti
○ Porta cellulare
○ Borraccia (opzionale, al parco ci sono le fontanelle e la borraccia non saprei dove metterla)
○ Bilancia
○ Reggiseno comodo
Ho poi deciso che per la parte in preparazione devo segnarmi:
○ Peso e IMC
○ Misure giropetto, girovita e girofianchi
○ Fotografie frontali e laterali
E che controllerò i cambiamenti ogni 6 settimane.
Infine, il programma della prima settimana sarà semplicemente una sessione di mezz'ora di alternanza tra camminata (2 minuti) e corsa (1 minuto) seguita da 10 minuti di stretching. Correrò dalle 18 alle 18.30 ogni martedì, giovedì e sabato, in concordanza con i miei orari universitari. Ho optato per questi orari perché non mi spezzano i pomeriggi di studio e perché è un orario abbastanza fresco e non afoso, importante per una come me che soffre eccessivamente il caldo.
Non mi sono ancora fissata una data in cui comincerò con un allenamento più intenso (magari aumentando il tempo della corsa) perché ho bisogno di vedere come reggerò a questo ritmo. Ho intenzione di costruire il mio percorso di allenamento in itinere, per il semplice fatto che non voglio sforzarmi troppo e soprattutto perché non conosco ancora i miei limiti. Potrebbe darsi che sia una cosa troppo soft e già alla seconda settimana mi sentirò di diminuire i minuti di camminata a favore di quelli di corsa, ma non voglio fare previsioni non sapendo cosa mi aspetta.
In generale mi aspetto di rivedere il programma alla fine della terza settimana.
Thursday, 12 November 2015
Moving to Milan #3 | 5 things you can't miss for your home decor
This is the last post about my relocation in Milan, and I want to talk about home decoration.You house should be your home, and there's nothing better than personal home decor in order to feel home in your new apartment.
My boyfriend and I tried to put some customization in our apartment, and I found out that there are 5 items that cannot miss in your house.
1. Plants
Fake or real, big or small, a beautiful and colorful plant is all you need to make your house look more fine. I would like to put some plants in the balcony too, but I have to think about what kind of flowers I can deal with. I have no experience with gardening and I think I will let my plants die... I know, I'm a disaster. But still, plants are a really good choice if you want something really elegant and never boring.
2. Courtains
You can trust me when I say that with and without courtains your house will look totally different. I wanted to decor my home with them, but I waited an entire week for my grandma to bring me ones, and I can easily claim that now that I have courtains, my living room looks a lot better. Since my wall is pink, I wanted a neutral color, so my grandma brought me white courtains and they look great.
3. Books
Even if you don't like to read, nothing is better than books, or comics, in order to fill your empty shelves. They're colorful, they're different sized and of course they are a good hobby. There's also a study which says that a child who growns up in a house full of books will be better at school than a child who lives in a house without books - sorry, this is my psychologist-side talking.
4. Pictures
I don't like empty walls, and I'm suffering because mine are still empty. I just wanted to wait and see what's better for my house. So far I bought a puzzle which shows a picture of Amsterdam (a city that my boyfriend and I love so much), and now that is done I think I will put it over the couch, or in my bedroom.
5. Centerpiece
Maybe someone don't think that this is important, but I totally do. There's a big difference in a table with ceterpiece and a table without it. I decided to buy a big plate in IKEA, some fake leaves and flower with green apple scent, and a candle, which I put in the center of this centerpiece. I think the result is good and my home smells like apple when I enter.
These are my must-have home decor stuff.
Which ones are yours?
Let me know in the comments below.
I hope you enjoy!
Thursday, 5 November 2015
Moving to Milan #2 | Furniture and stuff you will need
Now that I'm definitely moved, I can update my diary about my new life here in Milan.
Once you find your apartment, it's really important for you to focus on what you will need.
Of course if you decided to rent an apartment furnished you will have an advantage: but don't think that you won't need anything else, because you definitely will.
There are so many things that you need to live, and I'm not talking about dress, food and a toilet. I'm talking about all those little thing that you don't think about until you don't have them.
We made a list of stuff we had to buy, divided by room. For example, we made a list of things that you usually use in the kitchen, and then we began to go in house shops, like IKEA and similar, and look what the cost was. If you have relatives who can help you, it's a big advantage. My aunt gave me a blender, my grandma gave me some cups and cutlery, and so on. Of course you can't acquire everything, but I think that talking about your plan to move can be very helpful if you need stuff. Also your friends can help you a lot, by suggesting things or giving you something.
My word of advice is to wait until your friends and relatives have given you everything they can, and only then you can go and buy things. For example, we hurried up too much and we bought some towels months ago: now we have an entire piece of furniture full of towels.
Don't think that you will need a few money, because I can guarantee these things, even if little or cheap, will cost you a lot. And I'm talking only about the essential, things you can't stay without!
The last thing I want to talk about is the work you will have to do in your new house before you can definitely move in.
You need to know if the house is dirty, you should ask someone for help, and you should count 2-3 days to clean and sanitize everything, before you can bring your stuff there. I rented a very dirty house, and I needed some help, so I asked my mum to come with me some days before the permanent relocation. I can say that without her (and my aunt, who decided to come in order to help us) I would be stuck here cleaning the house!
Thursday, 1 October 2015
Moving to Milan #1 | Finding an apartment, anxiety and thoughts.
I don't know the exact date but I'm going to leave the city where I was born in a few weeks.
After my graduation, which is set on 6th of October, I will have some days in order to prepare my stuff and move in my new little apartment, with my lovely boyfriend.
I decided to talk a little bit about it on my blog because it's such a important step for me, and it's the thing I've been thinking about for the last 3 months.
I've always lived with my parents so far, in Genova, which is a little city with sea and mountains. It's such a beautiful city, I love it, but it doesn't give me any opportunity for my future. I wish I could stay here and find a good job, but it's like impossible. I realized this years ago, when I was in high school.
So I decided to think about moving abroad, but then I fell in love, and when you start a long distance relationship the only thing you can think about is to delete that distance - even if in my case it's not so long. Milan is definitely the city which offers the most important job opportunity in Italy, and I'm lucky because my boyfriend lives there.
Finding an apartment is the most difficult thing at the beginning.
The first problem is that if you don't have a job you cannot know how much the budget is. You should definitely inform about the salary you can get, you must find someone who can guarantee for you until you don't find a job and of course, you can begin to look for it. It's not so easy if you're looking in some fields where there is a lot of demand, because if there is too many people applying for that job you are disadvantaged.
If you don't know the city where you're going to move that well, you don't know which is the best area where to stay. Maybe you find a good price for renting, but the area is abandoned and full of burglars, drunk people and beggers, and viceversa. If you have time to walk around, study the city and its areas, it would be great, but it's not so easy, I guess.
You'll see a lot of bad houses and maybe you can also risk to find a fraud, so when you're looking for a new house the vigilance must be constant (Mad-Eye Moody was right).
You have to accept that no apartment is perfect or will always be exactly as you want, so you have to content. I think that I don't want to pay a rent for the rest of my life, so it's a temporary solution. For the next 3-4 years, until I won't have the security of a good job and salary and I won't be able to apply for a bank loan, this is the only thing I can afford.
We found this little and pretty apartment in San Siro, which is the area near the stadium: affordable price, furnished and good enough for our needs. We are waiting for a confirmation, but if we can move there I would be very happy.
That's everything I wanted to say so far, I hope I will be able to tell more about this in the next few days. Now that I'm ready for graduation I really hope I will update my blog more often.
Stay tuned ♥
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